Câte ore trebuie să dormi în funcţie de vârstă pentru a-ţi proteja sănătatea

Câte ore trebuie să dormi în funcţie de vârstă pentru a-ţi proteja sănătatea

Câte ore trebuie să dormi în funcţie de vârstă pentru a-ţi proteja sănătatea

Sfaturi pentru un somn sănătos

Nevoia de somn este un subiect care trebuie sa ne preocupe. Somnul este o parte esențială a vieții noastre, în medie petrecem o treime din viață dormind. De aceea este atât de important să dormim în mediul cel mai favorabil posibil si cat trebuie.

Somnul este un indicator al sănătăţii generale. Fie că vorbim de sănătatea cognitivă, fizică sau de evitarea stărilor de depresie, programul orelor de somn joacă un rol esential.

Cercetătorii au studiat nevoia de somn a oamenilor în diverse etape ale vieții lor.

Conform raportului dat de acestia, în funcţie de vârstă, fiecare individ trebuie să doarmă un anumit număr de ore:

  • Nou-născuţi (0-3 luni): intervalul de somn se restrânge la 14-17 ore în fiecare zi
  • Sugari (4-11 luni): intervalul de somn este intre 12-15 ore
  • Copii (1-2 ani): intervalul de somn este intre 11-14 ore
  • Copiii de vârstă preşcolară (3-5 ani): 10-13 ore
  • Copii de vârstă şcolară (6-13 ani): intervalul de somn este intre 9-11 ore
  • Adolescenţi (14-17 ani): intervalul de somn este intre 8-10 ore
  • Adulţi mai tineri (18-25 ani): intervalul de somn este de 7-9 ore
  • Adulţi (26-64 ani): numărul orelor de somn nu a fost schimbat, rămân 7-9 ore
  • Adulţi în vârstă (65+): intervalul de somn este de 7-8 ore

De ce este important să avem un somn odihnitor?

Somnul nu este doar o perioadă de pauză, ci o stare fiziologică normală în timpul căreia au loc numeroase procese în corpul nostru. Este momentul când au loc dezvoltarea cerebrală și secreția hormonală, se îmbunătățesc funcțiile imune, crește producția de proteine și se face reglarea temperaturii. De asemenea, somnul este indispensabil memorării, învățării, creativității și rezolvării problemelor din fiecare zi.

Sfaturi pentru un somn sănătos, pentru asigurarea unui somn odihnitor pe tot parcursul nopții:

  • Stabiliți o oră de culcare și de trezire, inclusiv pentru weekenduri.
  • Evitați alimentele nepotrivite pentru masa de seară (mâncăruri grase, care produc indigestie)
  • Faceți mișcare în fiecare zi.
  • Reglați temperatura din dormitor. Un somn odihnitor are loc la 18-24 grade Celsius. Înainte de culcare, aerisiți camera.
  • Înlăturați zgomotele și luminile care pot perturba somnul.
  • Nu vă privați de somn în timpul săptămânii cu speranța că veți recupera în zilele libere.
  • Asigură-te că ai acces la lumină naturală pe timpul zilei. Expunerea la lumină pe timpul zilei te încarcă de energie și contribuie la îmbunătățirea calității somnului din timpul nopții.
  • Redu expunerea la lumina albastră a ecranelor, în special seara
  • Evită consumul excesiv de alcool cu patru ore înainte de culcare și fumatul.
  • Evită să consumi cafeină cu 6 ore înainte de culcare. Nu te gândi numai la cafea. Produsele care conțin cafeină includ anumite tipuri de ceai, ciocolată, unele sucuri.Câte ore trebuie să dormi în funcţie de vârstă pentru a-ţi proteja sănătateaSfaturi pentru un somn sănătosNevoia de somn este un subiect care trebuie sa ne preocupe. Somnul este o parte esențială a vieții noastre, în medie petrecem o treime din viață dormind. De aceea este atât de important să dormim în mediul cel mai favorabil posibil si cat trebuie.Somnul este un indicator al sănătăţii generale. Fie că vorbim de sănătatea cognitivă, fizică sau de evitarea stărilor de depresie, programul orelor de somn joacă un rol esential.

    Cercetătorii au studiat nevoia de somn a oamenilor în diverse etape ale vieții lor.

    Conform raportului dat de acestia, în funcţie de vârstă, fiecare individ trebuie să doarmă un anumit număr de ore:

    • Nou-născuţi (0-3 luni): intervalul de somn se restrânge la 14-17 ore în fiecare zi
    • Sugari (4-11 luni): intervalul de somn este intre 12-15 ore
    • Copii (1-2 ani): intervalul de somn este intre 11-14 ore
    • Copiii de vârstă preşcolară (3-5 ani): 10-13 ore
    • Copii de vârstă şcolară (6-13 ani): intervalul de somn este intre 9-11 ore
    • Adolescenţi (14-17 ani): intervalul de somn este intre 8-10 ore
    • Adulţi mai tineri (18-25 ani): intervalul de somn este de 7-9 ore
    • Adulţi (26-64 ani): numărul orelor de somn nu a fost schimbat, rămân 7-9 ore
    • Adulţi în vârstă (65+): intervalul de somn este de 7-8 ore

    De ce este important să avem un somn odihnitor?

    Somnul nu este doar o perioadă de pauză, ci o stare fiziologică normală în timpul căreia au loc numeroase procese în corpul nostru. Este momentul când au loc dezvoltarea cerebrală și secreția hormonală, se îmbunătățesc funcțiile imune, crește producția de proteine și se face reglarea temperaturii. De asemenea, somnul este indispensabil memorării, învățării, creativității și rezolvării problemelor din fiecare zi.

    Sfaturi pentru un somn sănătos, pentru asigurarea unui somn odihnitor pe tot parcursul nopții:

    • Stabiliți o oră de culcare și de trezire, inclusiv pentru weekenduri.
    • Evitați alimentele nepotrivite pentru masa de seară (mâncăruri grase, care produc indigestie)
    • Faceți mișcare în fiecare zi.
    • Reglați temperatura din dormitor. Un somn odihnitor are loc la 18-24 grade Celsius. Înainte de culcare, aerisiți camera.
    • Înlăturați zgomotele și luminile care pot perturba somnul.
    • Nu vă privați de somn în timpul săptămânii cu speranța că veți recupera în zilele libere.
    • Asigură-te că ai acces la lumină naturală pe timpul zilei. Expunerea la lumină pe timpul zilei te încarcă de energie și contribuie la îmbunătățirea calității somnului din timpul nopții.
    • Redu expunerea la lumina albastră a ecranelor, în special seara
    • Evită consumul excesiv de alcool cu patru ore înainte de culcare și fumatul.
    • Evită să consumi cafeină cu 6 ore înainte de culcare. Nu te gândi numai la cafea. Produsele care conțin cafeină includ anumite tipuri de ceai, ciocolată, unele sucuri.
    • Fă câteva schimbări în dormitor

    Unii oameni de știință cred că dormitorul are un impact major asupra calității somnului. Temperatura, zgomotul, luminile de afară chiar și felul în care este așezată mobila pot afecta somnul.

    – Patul trebuie să fie doar locul în care dormi. Nu îl transforma în spațiu de lucru sau de distracție. Trebuie să asociezi patul cu odihna pentru a putea dormi bine în el, nu cu munca sau petrecerea timpului liber.

    – Asigură-te că salteaua și perna sunt confortabile

    Salteaua și perna pe care dormi au efecte surprinzătoare asupra somnului. O echipă de cercetători a analizat beneficiile unei saltele noi. Rezultatele au arătat că participanții aveau cu până la 57% mai puțin dureri de spate și umeri, iar calitatea somnului se îmbunătățise cu 60%. Este bine de știut că perna ar trebui schimbată după aproximativ 18 luni, iar salteaua după 5-8 ani.

    1. IONICĂ CARMEN – medic primar chirurgie generală la Clinica ROUA, compentență în endoscopie digestivă diagnostică, chirurgie laparoscopică, endoscopie digestivă terapeutică, managementul serviciilor de sănătate
  • Fă câteva schimbări în dormitor

Unii oameni de știință cred că dormitorul are un impact major asupra calității somnului. Temperatura, zgomotul, luminile de afară chiar și felul în care este așezată mobila pot afecta somnul.

– Patul trebuie să fie doar locul în care dormi. Nu îl transforma în spațiu de lucru sau de distracție. Trebuie să asociezi patul cu odihna pentru a putea dormi bine în el, nu cu munca sau petrecerea timpului liber.

– Asigură-te că salteaua și perna sunt confortabile

Salteaua și perna pe care dormi au efecte surprinzătoare asupra somnului. O echipă de cercetători a analizat beneficiile unei saltele noi. Rezultatele au arătat că participanții aveau cu până la 57% mai puțin dureri de spate și umeri, iar calitatea somnului se îmbunătățise cu 60%. Este bine de știut că perna ar trebui schimbată după aproximativ 18 luni, iar salteaua după 5-8 ani.

  1. IONICĂ CARMEN – medic primar chirurgie generală la Clinica ROUA, compentență în endoscopie digestivă diagnostică, chirurgie laparoscopică, endoscopie digestivă terapeutică, managementul serviciilor de sănătate

Share

PROGRAMEAZA-TE ONLINE
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
Call Now
Directions